「早く寝てほしいのに、なかなか寝ない…」そんなお悩みは多くのママ・パパが感じることです🌙
実は、子どもの睡眠には光の種類とタイミングが深く関わっていることをご存じでしょうか？ この記事では、0〜6歳の幼児がぐっすり眠るための“光の使い方”を、専門的な視点を交えてわかりやすくご紹介します✨
なぜ光が子どもの睡眠に影響するのか
人の体には「体内時計（サーカディアンリズム）」があり、光の刺激によって睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が調整されています。幼児の場合、この体内時計がまだ発達途中のため、夜に強い光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられ、寝つきが悪くなることがあります。
ブルーライトの影響は大人より大きい
スマートフォンやテレビから出るブルーライトは特に要注意です。幼児の瞳は大人より透過率が高く、網膜に届く光量も多いため、夜に見ると眠気が遠のいてしまいます。寝る1時間前にはテレビ・スマホをオフにすることが理想的です📱
朝の光が夜の眠りをつくる
意外に思われますが、夜ぐっすり眠るためには朝の光を浴びることがとても重要です。朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、約14〜16時間後に自然と眠気が訪れるリズムが整います。 つまり「朝7時に朝日を浴びると、夜9時ごろに眠くなる」という流れができるのです☀️
カーテンを開けるタイミングもポイント
朝、目覚めたらすぐにカーテンを開け、自然光を部屋に入れるようにしましょう。冬など日が昇るのが遅い時期は、光量が足りない場合もあるので、フルスペクトルLEDライトを使うのも効果的です。
寝室の照明は“オレンジ色の明かり”がベスト
就寝前の部屋の明るさは、リビングよりもかなり暗めが理想です。 おすすめは、色温度が2700K以下の電球色LED。このオレンジがかった光はメラトニン分泌を妨げにくく、リラックス効果も高いとされています。 反対に、白い蛍光灯や昼光色ライトは覚醒作用が強く、寝室には不向きです。
寝る前の“光リセット”習慣をつくろう
寝る30分前になったら照明を落とし、「おやすみモード」に切り替えましょう。 部屋の明かりを落とすことで、副交感神経が優位になり、自然に眠気が訪れます。 さらに、親子で本を読む・静かな音楽を流すなど、光刺激を抑えた穏やかな時間を過ごすと、入眠までがスムーズになります📖
まとめ 光を味方にして幼児の睡眠リズムを整える
睡眠トラブルの原因は「生活習慣」だけでなく、「光の使い方」にもあります。 朝は明るく、夜は暗く――このシンプルなリズムを守るだけで、体内時計が安定し、子どもの眠りの質は大きく変わります。 今日からぜひ、家の照明を見直してみてください。光を味方にすれば、親子でぐっすり眠れる夜が増えます🌙
